充実した質の高い睡眠のためには、お風呂を上手に利用するといいでしょう。40度以上の温度のお風呂に入る方が多いようですが、実はぐっすり快眠のためには、ちょっとぬるいと感じるくらいの温度が理想的です。夏なら38度、冬なら40度くらいがベストです。
bathtime.jpg穏かな眠りのためには、38度前後のぬるめのお湯に20分から30分程度ゆったりと入ることが理想です。仕事の問題やこまごました考え事はこの時はいったん横において、リラックスを心がけましょう。アセチルコリンというホルモンが分泌されてリラックスモードに入ることができます。ぬるめのお湯にゆっくりとつかることは、実はウォーキングのような有酸素運動をした時と同じくらい、それだけで「運動」になります。ただし、あまり長すぎると返って疲労感が増してしまうので長くても30分程度にしましょう。
更年期 音楽 ハイマー オリエン 関節炎 人間工学 甲状腺疾患 電子工学 色素性乾皮 農業工学 ボディ 芸術 原子力 グラフィック 楽譜 インダスト 太陽系 マラソン 風水 北海道 肥満 インディ 核医学 ゴルフ 性行為 ポリマー デング熱 有機化学 糖尿病 エックス線 病理 宇宙 スノー 心臓 脚本 腎臓 光学 陶芸 ボランティア ブーメラン 物流 剣道 理学療法 建築学 救急医 東海地方 結膜炎 近畿地方 ウエスト 中国地方